ビタミンBは、ビタミンB群とも呼ばれています。ビタミンB１、B2、B12、B16、ナイアシン、ビオチン、葉酸、パントテン酸などの栄養素の集合体の事です。

ビタミンＢ群は複数の栄養素が組み合わさることによって効果があることが注目されているようです。ビタミンＢ群の効果は、１つでも足りないと効果が小さくなってしまうといいます。葉酸は、妊婦の栄養補給には重要な役割を持つ栄養素です。しかし葉酸を体内に取り入れるには、ビタミンＢ群をまとめて摂取する方が効果があるようです。

ビタミンＢ2ならＢ2だけを摂取するのではなく、ビタミンＢ群の８種類を偏りなく摂取する方が体にはいいとされています。ビタミンB群は水溶性で、短時間に多量に摂取しても、必要量以上は尿として排出されてしまうと言う特徴があります。

ビタミンBの摂取はこまめにする必要があります。忙しいと食べ物だけではビタミンBの摂取が難しいと思うので、サプリメントなどを使って摂取するのが便利且つ有効なのではないでしょうか。

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眼精疲労や目をよく使う人の疲れ目によく摂取されているのがブルーベリーの健康食品です。ブルーベリーにはアントシアニンという青紫色の色素が含まれており、抗酸化作用があります。また、疲れ目を予防すると言われています。

ドコサヘキサエン酸（DHA）は血液をサラサラにしたり健脳効果があるとして健康食品でもおなじみの成分です。また、視力回復や白内障予防に効果があり、イワシやサンマ、マグロなどの魚に多く含まれますが、なかなか摂れない人には健康食品でのサポートもおすすめです。

アスタキサンチンのサプリメントも売られています。アスタキサンチンは赤い色素カロチノイドのひとつで、エビ、カニやサケなどに含まれます。アスタキサンチンは抗酸化作用があるほか、目の疲れを回復させる効果があるとされています。

ルテインは、目に多く存在する成分ですが、体内で合成できないので食事から摂取する必要があります。網膜を紫外線から守り、目の疲れや白内障の予防に効果があると言われています。食品では緑黄色野菜にも含まれ、健康食品を併用するのもおすすめです。

ビタミンA,ビタミンB、ビタミンEは目の健康や、眼精疲労の改善に効果が期待できます。特にビタミンAは目の乾燥、視力低下、目の疲れを予防するのでおすすめです。日常の食生活でバランスの良い食事を心がけるほか、サプリメントでサポートするのも良いでしょう。

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ポリフェノールの一種「アントシアニン」を多く含むブルーベリーは目に良いことでおなじみです。黒豆、ぶどう、小豆、赤ワイン、紫芋などもアントシアニンを含みます。アントシアニンには、光を受けてその信号を脳へ伝える時に必要なロドプシン（光受容体）の再合成を促進すると言われており、眼精疲労におすすめです。

ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、レタスなどの緑黄色野菜には、紫外線や活性酸素から網膜を守るルティンが多く含まれ、眼精疲労の人におすすめの成分です。ルテインは体内で合成できないので、食事から摂取しなければなりません。

イワシ、サンマ、マグロ、サバなどの青魚に多く含まれる DHA（ドコサヘキサエン酸）は、網膜や視神経に含まれる栄養素で、視神経の働きを活性化してくれる作用があります。不足すると目が疲れやすくなるので眼精疲労の人は積極的に摂取したいです。

にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、しゅんぎく、パセリなどの緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは、光を受けてその信号を脳へ伝える時に必要なロドプシン（光受容体）の再合成を促進し、物を見る明るさを保ち、疲れ目を予防します。

ビタミンB1は視力の低下を予防したり、視力を回復させる作用があるといわれており、うなぎやレバーに多く含まれます。うなぎやレバーには動物性のビタミンAも多く含まれており、眼精疲労の人にはオススメの食品です。

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眼精疲労には目薬を使うのが効果的です。目の水晶体のピント調節を行っている毛様体筋の働きを活発にする作用のあるシアノコバラミン（ビタミンB１２）が配合されている目薬は、目の疲れや眼精疲労にもおすすめです。

眼精疲労に伴うドライアイの瞳は目薬で目を潤わせると非常に気持ちが良いのですが、注意したいのは防腐剤が入っている製品は避けるということです。防腐剤は目に炎症がある人には刺激になってしまうので、防腐剤無添加の製品を使うことをおすすめします。

眼精疲労になる原因は、目の酷使が多いそうですが、目の病気や、身体の病気から来る場合もあるので、受診するのがおすすめです。それ以外には、精神的なストレスから来ていたり、眼鏡の度があっていない、などの原因でも起こるようです。

目の疲れは、温めたり冷やしたりすると楽になります。目を閉じて蒸したおしぼりをまぶたに乗せて温めると血行が良くなり、目の疲れが取れたり、涙線のつまりを溶かして涙が出やすくなるのでドライアイの人にもおすすめです。

目が充血していたり炎症を起こしそている時は、温めるのではなく、冷やしてあげると良いです。眼科では治療に温める温罨法(おんあんぽう)と冷やす冷罨法(れいあんぽう)が用いられます。マッサージも効果があります。

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眼精疲労の多くは、パソコン作業などで目を酷使する人に起こりがちですが、パソコン作業そのものは、情報を処理するのにスピードを要求されたり、高度な判断を要求される事が多いので、神経を使うことが多く、精神的に疲労しやすい仕事と言えます。

精神的なストレスや過労、睡眠不足は、自律神経のバランスを乱す原因になります。自律神経のバランスが乱れて起こる自律神経失調症は身体に様々な症状を引き起こす病気で、症状の中には眼精疲労も含まれています。

目のピント調節機能は自律神経によってコントロールされているため、自律神経のバランスが乱れると目の調子にも影響が現れます。そのため、自律神経失調症になると、眼精疲労の症状が出ることも少なくないのです。

精神的ストレスがたまっていたり、過労気味の人、睡眠不足の人は、自律神経失調症や眼精疲労など心身に症状が現れることがあります。無理をしないでなるべく心身を休め、ストレスを解消する方法を見つけて実践することが大切です。

眼精疲労になると、身体の不快な症状や、イライラや抑うつなどの精神的な症状に悩まされ、余計にストレスが増えることになり、悪循環です。眼精疲労になったら意識して目を休め、症状を改善していくことが大切です。

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眼精疲労を予防するには、作業者が無理のない姿勢で作業が行えるように、照明やモニター画面、机やいすの高さなどの作業環境を調整する必要があります。厚生労働省でも「ＶＤＴ作業における労働衛生管理のためのガイドライン」が策定されています。

パソコンの画面は見下ろす角度に設定すると目や首の負担を少なくします。ディスプレイの輝度を調整して明るすぎないようにすると目が疲れにくくなります。また、パソコン用の眼鏡（サングラス）を使用するのもおすすめです。

部屋は、暗すぎず明るすぎないように照明の明るさを調整します。画面に光が映り込まないように、カーテンなどで遮光することも必要です。机と椅子の高さを適切に調整し、作業する時は椅子に腰かけ、背筋を伸ばしましょう。

眼精疲労の原因になるドライアイは、室内の乾燥した空気や、空調の風が直接当たることが原因になりやすいです。また、たばこの煙もよくありません。加湿を心がけ、喫煙に関しては職場で話し合ってルールを決めるのが良いでしょう。

ディスプレイ画面やフィルターにほこりや手垢が付くと画面が見えにくくなるので、こまめに拭いて画面はいつもきれいにしておきましょう。パソコンやその周辺を片づけ、常に清潔にしておけば作業効率もあがり、疲れにくくなります。

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VDT症候群は別名テクノストレス眼症ともいいます。VDTを使った長時間の作業により、目の疲れや首、肩、腰などの痛みなどの体の異常が出ます。そのほか、吐き気、頭痛、いらいらや抑うつ状態などの精神的な症状などが出ます。これらはほとんど眼精疲労と一致しています。

パソコン作業ではモニター画面を集中して凝視したり、手元の原稿と画面に対しピント調節を行わなければならず眼筋や毛様体に負担がかかり、VDT症候群になりやすく、目の疲れ、ドライアイ、視力低下など眼精疲労の症状が出ます。

VDT症候群では、眼精疲労の症状のほか、肩や首のこり、肩や腕の痛み、腕のだるさ、手指のしびれ、頭痛、腰痛、吐き気と云った身体的症状も現れることがあります。長時間同じ座ったままの姿勢やタイピング作業により、特に上半身が疲労しやすくなるのです。

VDTを操作する時は、細かい作業をこなしたり、常に高度な判断や迅速な処理を要求されるので精神的な疲労も高くなりやすいです。VDT症候群では、イライラ、不眠、無気力、疲労感などの精神的な症状まで現れることがあります。

パソコンなどVDT作業をする時は、照明などの環境にも注意します。長時間の作業を避け、なるべく目を休めましょう。また、夜間は昼間よりも涙の分泌が少なくなるので、目に大きな負担がかかる夜間の作業は避けるのが望ましいです。

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ドライアイとは、涙の分泌量が低下て、目の表面が乾燥してしまう状態のことです。パソコンのモニター画面などを凝視している間はまばたきの回数が減少します。そうすると涙の分泌量が減って目の表面が乾燥してしまいます。コンタクトレンズの装着もドライアイの原因になる場合があります。

ドライアイの自覚症状には、目の疲れ、目の不快感、まぶしさ、目のかすみ、目がゴロゴロする感じ、不快感、充血、目の痛み、視力低下、目が重たく感じる、などがあります。目が乾いて10秒間以上目を開けていられないのもドライアイです。

ドライアイを予防するには眼精疲労と同じく、目を使う作業を長時間行うのを避け、こまめに目を休めることです。目を休めるには目を閉じて、蒸したおしぼりなどをまぶた乗せると効果があります。目薬や人口涙液を点眼して目の乾燥を予防するのも良いです。

加湿器などで部屋の湿度を上げて空気の乾燥を避けるのも目の乾燥を予防します。また、エアコンの風や煙草の煙が直接当たらないように気をつけます。パソコンを使う時はコンタクトレンズを外すのもドライアイ予防になります。

パソコン作業をする時は、目線に対してモニター画面が下側になるように設置するのが望ましいです。画面を見る時に上目使いになると目が大きく開いて涙の蒸発が進みやすいからです。また、この姿勢は首や肩にも負担がかかり、目の疲れや肩こりなどを引き起こしやすくなります。

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眼精疲労は、目に疾患がある場合に引き起こされやすいです。近視、遠視、乱視などの屈折異常や老眼は、ピントを合わせようと毛様体が緊張し、目や肩の筋肉に負担がかかるため、眼精疲労の原因になりやすいのです。

メガネやコンタクトレンズの度が合っていない人も、物を見る時に目に負担がかかって疲れやすく、眼精疲労になりやすいです。眼科医で検査してもらい、度を調整することが目の疲れや眼精疲労の予防につながります。

白内障や緑内障、結膜炎やものもらいなどの目の疾患も眼精疲労の原因のもとです。緑内障では、眼圧が上がるため目の疲れを感じることがあります。白内障は視力低下やまぶしさを感じることから目の疲れを感じることがあります。

ドライアイは目の表面が乾燥する症状で、眼精疲労を引き起こしやすくなります。目を酷使する人に多く、まばたきの回数が減ることで涙の分泌不足になり目が乾燥してしまいます。ドライアイでは充血したり目が疲れやすくなります。

目以外に、身体の病気が原因で眼精疲労を引き起こすこともあります。歯、耳、鼻の病気や、更年期障害、自律神経失調症のほか、心臓や肝臓の病気、糖尿病、高血圧、動脈硬化など生活習慣病が原因になっていることもあります。

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目は使えば疲れるものですが、休んで疲れが取れるのなら一時的な疲れで問題ありません。目を使い続けると、視神経や眼球を動かす眼筋が疲労して、目の焦点を合わせる機能が低下して、目がかすんだり見えにくくなったりします。

眼精疲労で多いのは目の酷使が原因のものです。目の疲労をほうっておくと疲労が蓄積して、眼精疲労になり深刻な症状に悩まされることにもなります。目が疲れた時に早めにケアすることで眼精疲労を予防しましょう。

目が疲れた時には、目の周りをマッサージしたりツボを押したりすると楽になります。目が疲れると自然に目頭を指で押さえたりしますね。マッサージしたりツボを押すと血行が良くなり、凝り固まった筋肉がほぐれ、疲れ目に効果があります。

目が疲れた時には、温めるのが良いです。おしぼりを蒸してまぶたに乗せると気持ちが良いし、血行が良くなって疲れ目に効きます。冷たいおしぼりと交互に温めたり冷やしたりを繰り返すと眼精疲労予防に効果があります。

情報化社会になりパソコンや携帯などが当たり前のように普及した今日では、日常の中で目を使う機会はなかなか避けられませんが、目が疲れている場合は、目を休ませる時間をなるべく設けてあげるほうが良いですね。

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